Mini Stepper

Sumber: Kompas.com

Mini stepper adalah alat latihan kecil yang secara konseptual mirip dengan StairMaster. Anda berdiri di atas alat dan menggerakkan pedal ke atas dan ke bawah, menirukan gerakan menaiki tangga. Dengan mini stepper, Anda dapat mengubah tingkat kesulitan dengan meningkatkan resistansi langkah atau jangkauan pedal. Stepper mini menirukan gerakan menaiki tangga, jadi Anda pasti dapat berkeringat saat menggunakannya.

Beberapa stepper juga dilengkapi dengan resistance band sehingga Anda dapat menggabungkan latihan lengan. Namun bagi yang tidak memilikinya, menggunakan sepasang beban genggam saat Anda melangkah juga akan cukup efektif.

Meskipun dilakukan dengan perlahan dan tanpa lonjakan (low impact), latihan stepping tergolong cukup intens. Bila melakukan latihan ini selama 30 menit, dijamin Anda akan basah kuyup oleh keringat. Efeknya, tubuh terasa begitu bugar dan ringan.

Alat mini stepper ini menyediakan sejumlah manfaat untuk tubuh kita:

Aerobik
Dengan berlatih dengan stair stepper, Anda bisa meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Pada awalnya Anda pasti akan merasa kehabisan nafas, belum lagi betis yang terasa pegal. Namun bila Anda melakukannya secara teratur, aktivitas fisik harian pun jadi lebih mudah dijalani. Begitu detak jantung Anda meningkat, Anda juga tidak akan merasa ngos-ngosan lagi.

Menurunkan berat badan
Saat menggunakan stepper machine, Anda bisa mengatur tekanannya. Makin besar tekanannya, tentu kalori terbakar lebih cepat. Jika Anda tergolong overweight dan menggunakan stepper secara rutin tiap hari, Anda bisa mengurangi berat badan dan menurunkan faktor risiko berbagai penyakit. Orang dengan berat 81 kg bisa membakar lebih dari 730 kalori saat melakukan stepping selama 60 menit.

Low impact
Ketika menggunakan stepper, kaki Anda tetap menjejak pada pedalnya. Hal ini membuktikan bahwa stepper merupakan latihan yang aman untuk orang dengan masalah pada sendi.

Mudah
Tidak susah menggunakan stepper. Anda tinggal meletakkan kedua kaki pada pedalnya, membuat pengaturan pada mesinnya (seperti waktu latihan, kalori yang ingin dibakar, tingkat resistensi, serta informasi tentang usia dan berat badan), lalu mulai menginjak pedal ke atas dan ke bawah. Untuk menambah atau mengurangi tingkat tekanan pada pedal, Anda tinggal menekan tombol yang ada.

Mengontrol mood
Stepper juga bisa membantu mengurangi kadar stres kita, lho. Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik menstimulasi berbagai senyawa kimia dalam otak yang akan memberikan perasaan lebih bahagia dan lebih rileks daripada sebelum Anda mulai berlatih. Untuk benar-benar mendapatkan manfaat ini, setidaknya Anda harus melakukan latihan stepping selama 30 menit.

Membentuk tubuh
Selain mampu membakar kalori, stair stepper juga dapat membentuk otot-otot yang lebih ramping dan berbentuk. Hal ini disebabkan otot-otot pada bokong, otot di belakang lutut (yang menghubungkan otot paha ke tulang kering), otot besar pada bagian depan paha, otot betis, dan pinggul, semuanya bekerja. Otot-otot pusat Anda pun juga digunakan untuk membantu menstabilkan tubuh Anda.

Bila Anda tidak bergabung dengan pusat kebugaran dan tidak memiliki alat mini stepper, cara termudah dan termurah untuk melakukan latihan stepping adalah dengan menaiki tangga untuk menuju kantor.

Mini stepper bisa dianggap sebagai olahraga beban, meskipun dalam skala yang lebih ringan. Mini stepper melatih otot kaki dan inti tubuh, terutama saat Anda mengatur tingkat resistensi. Semakin berat resistensi, semakin besar usaha yang diperlukan untuk menggerakkan pedal, sehingga meningkatkan beban pada otot. 

Berikut penjelasannya:

• Latihan Beban Ringan: Mini stepper melatih otot kaki (paha depan, paha belakang, betis, dan bokong) serta otot inti untuk menjaga keseimbangan saat bergerak. 
• Meningkatkan Resistensi: Dengan mengatur resistensi pada mini stepper, Anda dapat meningkatkan beban pada otot kaki, sehingga menjadikannya latihan kekuatan yang efektif, terutama untuk tubuh bagian bawah. 
• Manfaat Kardio: Selain latihan kekuatan, mini stepper juga memberikan latihan kardio berdampak rendah, yang membantu meningkatkan stamina dan membakar kalori. 
• Cocok untuk Berbagai Tingkat Kebugaran: Mini stepper bisa disesuaikan untuk berbagai tingkat kebugaran, baik pemula maupun yang sudah terlatih. 

Meskipun bukan jenis olahraga beban berat seperti angkat beban, mini stepper tetap efektif untuk melatih otot dan meningkatkan kebugaran, terutama bagi mereka yang mencari latihan berdampak rendah dan mudah diakses.