freepik

Waspadai Pancaran Cahaya Saat Tidur Malam

Tidur dalam gelap atau mematikan lampu kamar akan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. Pada dasarnya, tidak hanya cahaya lampu saat tidur malam yang dinilai berbahaya. Pancaran cahaya atau sinar dari layar perangkat elektronik, seperti handphone, televisi, laptop, atau komputer, juga memiliki bahaya yang sama.

Hal ini karena pancaran cahaya pada tubuh saat tidur malam justru dapat menghambat terbentuknya melatonin. Melatonin sendiri merupakan hormon alami tubuh yang berperan penting dalam mengatur pola tidur serta memengaruhi irama sirkadian tubuh.

Ketika tubuh tidak cukup memproduksi melatonin, dampaknya bisa memicu gangguan tidur dan gangguan kesehatan secara umum. Untuk itulah kadar hormon melatonin perlu dijaga, salah satunya dengan meminimalkan pancaran lampu saat tidur.

Tips Tidur dengan Cahaya yang Aman

Agar terhindar dari gangguan tidur akibat pancaran cahaya pada lampu atau perangkat elektronik, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan di rumah, yaitu:

1. Matikan semua sumber cahaya, termasuk handphone, TV, laptop, dan komputer. Disarankan untuk mematikannya paling tidak 1 jam sebelum tidur.
2. Bila Anda memerlukan lampu tidur, pakailah yang berwarna merah atau kuning dengan pencahayaan redup saat Anda tidur, karena efeknya yang paling rendah terhadap irama sirkadian dan melatonin bila dibandingkan dengan warna lainnya.
3. Batasi pencahayaan yang masuk ke kamar Anda. Bila ada cahaya terang dari luar kamar, Anda bisa memberikan penghalang atau dengan memakai penutup mata.
4. Lakukan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau melakukan meditasi.
5. Hindari menyalakan lampu yang terang ketika terbangun di malam hari. Ketika Anda terbangun untuk melakukan sesuatu dan perlu menggunakan penerang, gunakan lampu dengan cahaya redup yang berwarna merah atau kekuningan.
6. Bila Anda bekerja pada malam hari, usahakan untuk istirahat secukupnya pada siang hari. Ketika tidur di rumah, biarkan kamar gelap sepenuhnya agar tubuh dapat beristirahat dengan nyaman. Jika perlu, gunakan kacamata hitam untuk menghindari paparan cahaya

Kamar tidur yang nyaman idealnya memang minim pencahayaan atau bahkan gelap, sejuk, dan bersih. Namun, jika Anda merasa tidak nyaman atau takut untuk tidur di ruang yang gelap, cobalah untuk tidak khawatir. Anda bisa mencoba terapi kognitif perilaku atau terapi hipnosis untuk mengatasi fobia kegelapan. (sumber: Alodokter)